كيف أتخلّص من الترهّلات عند منطقة المؤخرة؟

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-08-2015, 11:15 AM   #1
::عضو نشيط::
 
تاريخ التسجيل: 24-07-2013
العمر: 30
المشاركات: 60
معدل تقييم المستوى: 46 كويتي ه في طريقه الى التأسيس
كيف أتخلّص من الترهّلات عند منطقة المؤخرة؟

فريق مجلة جمالك قدم لكي اليوم نصيحه جيده للتخلص من الترهلات عند منطقة المؤخرة

أصبحت المؤخرة المشدودة عنصر جاذبيّة مهمّ لذا للوصول إلى هدفكِ ننصحكِ باتباع هذه النصائح لشدّ هذه المنطقة من الجسم:



تمارين الـ Squats من أهمّ و أبرز التمارين التي عليكِ القيام بها. تقضي بالنزول والصعود حاملة الأوزان ومتخذةً وضعية القرفصاء. اتبعي هذا الروتين لمدة شهر: ابدئي بـ50 مرّة على أن تزيدي الكمية تدريجياً لتصلي إلى رقم 250 وخذي يوم استراحة كلّ 4 أيّام.
مارسي ركوب الدرّاجة الهوائيّة، المشي والملاكمة لأنّها تشدّ عضلات هذه المنطقة.



استلقي على الأرض، ثبّتي يديكِ بطريقة موازية لجسمكِ، ارفعي رجلتيكِ إلى الأعلى، ارفعي الحوض نحو الأعلى وابقي على هذا الشكل لـمدّة 10 ثواني.
شدّي عضلات مؤخّرتكِ لمدّة 20 ثانية ثم إرخيها، عاودي هذه الحركة 10 مرّات على التوالي يوميّاً لتلاحظي الفرق!
اقفزي على مقعدٍ خشبيّ متوسّط الطول مع المحافظة على القدمين مجموعتين.
امزجي 4 ملاعق من الجلسرين السائل مع 4 ملاعق من زيت الزيتون و3 ملاعق من كريم الترطيب الذي تستخدمينه وعصير نصف ليمونة حامضة والقليل من ماء الورد. سخّني الخليط قليل قبل تدليك مؤخرتكِ به بحركاتٍ دائريّة مدة 15 دقيقة.

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور
كويتي ه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة





الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3. الساعة الآن 03:54 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.1
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.3.0
مايكتب بالمنتدى لا يعبر عن رأي الإدارة او الأعضاء بل يعبر عن رأي الكاتب ولا يتحمل المنتدى اي مسؤولية